Электронный журнал о жизни и путешествиях


Методы выживания

Здоровье

by Natali 4217 views 11

  Стресс еще в XX веке называли "эпидемией столетия". Мы вступили в новый век, а конца этой эпидемии не видно. Психологические нагрузки на человека непрерывно возрастают, а сам стресс "молодеет". Считается, что именно в развитых странах, особенно подверженных росту нервных нагрузок, две трети всех заболеваний возникают из-за стресса.

  Хронический стресс - как правило, следствие не самих проблем, а неадекватной зацикленности на них. Причем, для возникновения хронического стресса вовсе не обязательно быть руководителем высокого полета - любой трудоголик, устраивающий себе ненормированный рабочий день и не умеющий отключиться от деловых проблем, покидая рабочее место - потенциальная жертва. Раздражительность, ощущение нехватки времени, чувство тревоги, постоянный страх сделать что-то не так, невозможность расслабиться, бессонница - вот черты "портрета" хронического стресса. А осенью это еще и усугубляется тем, что вы несколько выбились из привычного графика во время отпуска.

  В первую очередь научитесь расслабляться и попытайтесь разорвать порочный круг:

  • Используйте с максимальной пользой для здоровья каждый выходной день, каждую минуту.
  • Ежедневные 20 минут гимнастики активизируют обмен веществ в организме. Как показывают исследования медиков, после серии упражнений калории быстрее и эффективнее преобразуются в энергию.
  • Найдите время для полного безделья. Призовите на помощь любимую мелодию, капельку духов и просто расслабьтесь (сидение перед телевизором не считается!).
  • Не стоит постоянно возвращаться мыслями к неприятностям. Сознательно формируйте позитивное отношение к тем, кто вас окружают дома и на работе, а вечером вспоминайте о приятных моментах за прошедший день.
  • После работы помассируйте стопы, делая разминающие движения обеими руками, нажимайте кулаком на свод стопы. Попросите близких сделать вам легкий массаж шеи, спины и поясницы - неважно, что он будет непрофессиональным, ведь основная его цель - доставить удовольствие и помочь расслабиться.
  • Теплая ароматная ванна (с отварами трав, хвойным экстрактом или специальными фитосолями), мягкий халат и полчаса для себя - приучите домашних к тому, что у вас должна быть после работы передышка.
  • Для того, чтобы сходить раз в неделю в бассейн или на тренировку, достать заброшенный этюдник или спицы для вязания, выйти в кино или любимую березовую аллею - не потребуется много времени, а эмоциональная отдача будет чувствоваться несколько дней!
  • Если нет возможности посещать тренажерный зал или бассейн - ходите побольше пешком, зачастую этого бывает достаточно, чтобы снять напряжение.
  • Подышите глубоко животом - полезный трюк для снятия беспокойства.
  • Подержите кисти рук несколько минут под струей горячей воды - даже такие "усеченные" водные процедуры оказывают успокаивающее действие.

  Есть замечательное средство для расслабления души и тела. Это - медитация. Двадцать минут погружения в нее заменяют 9 часов сна. Научиться медитации можно по книгам, видео- и аудиокассетам. Если же регулярная медитация - не ваш стиль, то делайте хотя бы пятнадцатиминутный перерыв два раза в день прямо за рабочим столом. Во время такого перерыва освободите мозг от любых мыслей, расслабьте мышцы и дышите глубоко и ровно. Короткий отдых даст вам мощный заряд жизни.

 

  Пересмотрите свой рацион:

  • Ограничьте потребление жирного мяса, сливочного масла, алкоголя и сахара. Пейте больше жидкости - минеральные воды, соки (апельсиновый, яблочный), чай из мелиссы или ромашки. Для поддержания организма хороши продукты, повышающие выработку веществ, дающих чувство радости и комфорта, - каши, мюсли, бананы, молоко, растительное масло, нежирный йогурт.
  • Если это вам под силу, полностью устраните кофеин из своего рациона. Вызванный кофеином прилив энергии - явление временное и искусственное. А чрезмерная доза кофеина может вызвать излишнее возбуждение, которое будет только мешать работе.
  • Под влиянием стресса резко возрастает потребность организма в витаминах (особенно группы В), микроэлементах и антиоксидантах. Магний играет решающую роль в поддержании энергии на необходимом уровне. 200 мг нитрата магния 2 раза в день - ваша норма. Витамин С способен побороть усталость как никакое другое вещество. Поэтому поддержите нервную систему витаминными комплексами, рекомендуемыми при нервных и физических перегрузках (например, Триовит).
  • Сократите потребление сладостей. Внимательно следите за перечнем компонентов на пакетах с печеньем, соками, сухофруктами. Сахар может скрываться в них под псевдонимами "мед", "фруктоза", "сахароза". Лучше всего пополняйте свои запасы энергии растительной пищей с высоким содержанием крахмала.
  • Одна из причин повышенной утомляемости - отравление организма вредными веществами, находящимися в воде, пище и воздухе. Для выведения токсинов из организма пейте не менее восьми стаканов воды в день.

  Если усталость слишком долго не покидает вас, то, возможно, стоит обратиться к врачу. Вполне вероятно, она вызвана некоторыми заболеваниями, такими, как анемия, аутоаллергические заболевания, депрессия, гормональный дисбаланс. Многие инфекционные и воспалительные процессы, даже мучительно режущийся зуб мудрости, могут стать причиной хронической усталости. И устранение первопричины поддержит весь ваш организм в нужном тонусе.

 

 

  Елена Руднев

 

Комментарии (11)

Чтобы добавить комментарий, необходимо