Осваиваем аквааэробику!
Аквааэробика уже более 10 лет пользуется популярностью в нашей стране, и сейчас, пожалуй, нет ни одного бассейна, который не проводил бы занятий аэробикой в воде. Чем же отличается аквааэробика от обычной, привычной классической, танцевальной, степ-аэробики? Всё дело в воде! Благодаря тому, что выталкивание ослабляет гравитационное притяжение земли, вес занимающегося в воде сокращается. Следовательно, уменьшается нагрузка на суставы.
А для тех, кто страдает варикозным расширением вен, это наилучший вариант кардиотренировки, поскольку гидростатическое давление стимулирует возвращение крови в сердце, и в целом улучшает циркуляцию крови всего организма. Кроме того, косметологи уже давно говорят о массажном эффекте воды, который способствует борьбе с целлюлитом, особенно если в воде выполняются упражнения на различные группы мышц.
Беременным и молодым матерям так же показана аквааэробика, опять же по причине минимального травматизма. Обычно занятия проводит опытный инструктор, который подробно объясняет и показывает, как следует выполнять упражнения. На занятиях используют дополнительное оборудования, специальные перчатки, ласты, гантели, нудлы, пояса и т.д. Более того, аквааэробикой могут заниматься люди любого возраста и комплекции! Вы можете отправиться на занятия аквааэробикой в ближайший бассейн или фитнес-центр, можете заниматься в любом открытом водоёме: реке, озере, море, - и даже в собственной ванне! Для домашних тренировок подойдет прохладно-теплая вода 30-36 градусов. Уровень воды должен доходить вам до груди, лучше, если сердце будет "открыто", так вам будет легче дышать.
Упражнения:
1. Исходное положение: сидя в ванной, обопритесь спиной о заднюю стенку, руками упритесь в дно или держитесь за бортики, ноги прямые, - выполните упражнение - "ножницы", т.е. скрещивайте на весу ровные ноги, попеременно меняя их положение (левая сверху - правая сверху и т.д.). Повторить 30-100 раз.
2. Исходное положение см. упр. 1, выполните упражнение "велосипед", - попеременно подтягивайте к себе правое, затем левое колено и т.д. Повторить 30-100 раз.
3. Исходное положение см. упр.1, выполните "круговые вращения" ровной ногой по направлению к другой ноге, затем по направлению наружу (к себе и от себя). Повторить 30-100 раз, выполнить упражнение на другую ногу.
4. Исходное положение см. упр.1, подтягивайте колени к груди и возвращайте ноги в исходное положение. Повторить 30-100 раз.
5. Обопритесь ладонями о дно ванной позади себя, выпрямите ноги и, упираясь пятками, оторвите ягодицы, не сгибая коленей, вернитесь в исходное положение. Повторить 30-100 раз.
6. Исходное положение см. упр.5, выполните "обратные отжимания", сгибая и выпрямляя руки в локтях. Повторить 20-50 раз.
7. Исходное положение см. упр.1, - разводите в стороны и сводите ровные ноги на весу, с максимальной амплитудой. Повторить 30-100 раз.
8. Исходное положение см. упр.1, - поработайте на весу стопами, попеременно меняя их положение: носки натягиваете на себя и вытягиваете от себя. Повторить 20-50 раз.
9. В завершение, стоя в воде, попробуйте походить минут пять, отрывая стопы от дна на 15-20 см.